2023 Автор: Sydney Black | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-05-22 00:51
Эгерде сиздин коңурук тартканыңыздан сиздин башка бирөөңүз жана үй жаныбарыңыз гана уктай албаса, коңшуларыңыз да мезгил -мезгили менен сизге түнкү саат 3төрдө келип кетишсе, анда бир нерсе кылууга убакыт келди. Анткени сиздин коңурук тартууңуздан сиз эле эмес, айланаңыздагылардын баары жабыркайт.
Себептер ар кандай болушу мүмкүн, мурундун фарфорунун структуралык өзгөчөлүктөрүнөн баштап, ден соолугунун олуттуу көйгөйлөрү менен аяктайт. Кандай болбосун, мунун баарын жок кылууга болот (жана керек).
Келгиле, себептерин билүүдөн баштайлы. Эмнеге коңурук тартып жатканыңызды так түшүнгөндөн кийин, көйгөйдү шыктануу менен чече аласыз. Себептери тар аба жолдорунда, тамактын жумшак ткандарынын бузулушунда, уктоо үчүн ыңгайсыз абалда ж.
Себептери
Жашы. Орто жана улгайган адамдарда тамагы куушуп, булчуңдары тонусун жоготот.
Физикалык түзүлүштүн өзгөчөлүктөрү. Эркектердин кекиртеги тар, ошондуктан алар коңурукту аялдарга караганда алда канча тез жана катуу чыгарышат. Ошондой эле тукум кууп өтүүчү таңдайдын жарылышы, аденоиддердин чоңоюшу жана башка аномалиялар себеп болушу мүмкүн.
Мурун жана синустар менен көйгөйлөр. Алар ошондой эле бурмаланган мурун септумун камтышы мүмкүн.
Салмагы начар жана физикалык абалы начар. Май ткандары жана начар физикалык даярдык коңурук тартууга өбөлгө түзөт.
Алкоголь, тамеки жана дары -дармектер. Менимче, эгер сиз бир аз ашыкча ичсеңиз (чылым чекпесеңиз же дары ичпесеңиз) коңурук тарта баштай турганыңызды бир эмес, бир нече жолу байкагансыз.
Ыңгайлуу уктоо абалы. Мисалы, чалкасынан жатсаңыз, алкымыңыздагы ткандар абанын туура агышына тоскоол болушу мүмкүн.
Сиздин коңурук тартканыңызды байкоо көйгөйдү аныктоого жардам берет:
Жабык ооз менен коңуруктоо тилдеги көйгөйдү билдириши мүмкүн.
Ачык ооз менен коңурук тартуу тамактын ткандарынын көйгөйлөрүн көрсөтүшү мүмкүн.
Артка коңурук тартуу - эң оңой вариант. Чүчкүрүүнү токтотуу үчүн уктап жаткан абалды өзгөртүп, сергек жашоо образын кармоо жетиштүү.
Ар кандай абалда коңурук тартуу олуттуу көйгөйлөрдү көрсөтүшү мүмкүн жана комплекстүү текшерүүнү талап кылат.
Чүчкүрүүдөн арылуу
Ашыкча салмактан арылуу. Бир нече килограммга арыктоо тамактын артындагы майлуу ткандын азайышына алып келет жана ошого жараша коңуруктун жок болушуна же жок дегенде азайышына алып келет.
Мурунду тазалоо. Мурундун агышы учурунда сизге жардам бере турган нерсенин баары бул жерге ылайыктуу. Эгерде сиз үйдө ингаляция жасоого өтө жалкоо болсоңуз, анда дарыканага барып, мурунду чайкоо үчүн каалаган каражатты сатып алсаңыз болот.
Тамекини ташта. Ооба, бул кыйын, бирок ден соолугуңузга эки эсе пайда алып келет.
Уктоочу бөлмөдөгү абаны нымдап алыңыз. Кургак аба мурундун жана тамактын былжыр челин дүүлүктүрүп, коңурук тартууга алып келет. Нымдагыч сатып алуу менен сиз коңурук тартуудан гана арылбастан, дем алуу органдарыңыздын көйгөйлөрүн дагы азайтасыз.
Жаздыкты өйдө көтөрүңүз (болжол менен 10 см). Мындан тышкары, атайын ортопедиялык жаздыктар бар, алар коңуруктан арылууга гана эмес, моюнуңуз менен омурткаңызга чоң рахмат.
Айла: теннис тобу
Эгерде сиз чалкасынан уктап жаткандыгыңыз үчүн коңурук тартсаңыз, бирок бул адаттан эч кандай арыла албасаңыз, анда "теннис тобу" фокусу сизге жардам берет. Пижамаңыздын жакасынын артына баштык тигиңиз (байпакты колдонсоңуз болот), анда теннис тобун же ага ылайыктуу башка топту койсоңуз болот. Ошентип, ар дайым чалкаңызга оодарылганда ыңгайсыздыкты сезесиз. Теннис топунда башың менен укташ ыңгайлуу эмес, туурабы?
Ошондой эле, бул багыттагы изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээ бир тамак -аштарды жана дарыларды колдонуу коңурук тартууга алып келиши мүмкүн.
Уктаар алдында эмнени ичүүгө болбойт:
1. Көп тамак. Негизинен, жатар алдында тамак ичүү сунушталбайт, өзгөчө ашказанга оор тамактарды. Жатар алдында азыраак жегиле, жөн эле коңурук тартпайсыңар, бирок ашыкча салмактан арыласыздар.
2. Сүт азыктары.
3. Соя сүтү.
4. Алкоголь.
беш. Уктай турган дарылар жана башка релаксанттар.
6. Антигистаминдер.
7. Кофеин.
Эгерде сиздин врачыңыз сизге жогоруда айтылган дарыларды жазып берсе, аларды жатар алдында бир нече саат мурун ичкен жакшы.
Эгерде сизде булчуңдардын алсыздыгы бар болсо, анда аларды бекемдөө үчүн кээ бир көнүгүүлөр жардам берет:
1. Үч мүнөт бою үндүү үндөрдү (A У I O U - англис алфавити) үн менен айтып, бул көнүгүүнү күнүнө бир нече жолу кайталаңыз.
2. Тилиниздин учун алдыңкы алдыңкы тиштериңиздин артына коюп, кайра ичине тартыңыз. Күнүнө бир жолу 3 мүнөт кайталаңыз.
3. Оозуңузду жаап, эриндериңизди мүмкүн болушунча катуу бырыштырыңыз (капчыкка илинген сыяктуу), муну 30 секунд кармаңыз.
4. Оозуңузду ачыңыз, астыңкы жаакты оңго жылдырыңыз жана 30 секунд кармаңыз. Андан кийин оң жагында кайталаңыз.
5. Оозду ачып, тамагыңыздын арт жагын 30 секундга кысыңыз. Муну кантип жасоо керек экенин жакшыраак түшүнүү үчүн күзгүгө караңыз - "тилиңиздин" өйдө жана ылдый кандай кыймылдап жатканын көрүшүңүз керек.
Ошондой эле коңурук менен күрөшүүнүн альтернативдүү ыкмаларын тандай аласыз:
Ырдоо. Бул тамактын жана жумшак таңдайдын булчуңдарын башкарууну үйрөнүүгө жардам берет, аларды бекемдейт.
Дидгеридодо (үйлөмө аспапта) ойноо. Жумшак таңдай менен кекиртекти бекемдейт, анын натыйжасында коңурук сизден жөн эле качат.
Албетте, мунун баары жардам берет, эгерде сиздин коңуругуңуз ден соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөрдү камтыбаса. Бул учурда себебин гана таап койбостон, аны жоюуга жардам бере турган врачка кайрылуу керек. Жогоруда айтылгандардан тышкары, жөн гана жакындарыңыздын колдоосуна муктаж болушуңуз керек, анткени эч нерсе сизге жакындарыңыздын таттуу жана тынч уйкусун жактырбайт.
