2023 Автор: Sydney Black | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-05-22 00:51
Уламыш # 1: Диетаңызды так сактоо жана эксперттер сунуштаган бардык көнүгүүлөрдү жасоо менен сиз майды булчуңга айландыра аласыз
Туура эмес. Дененин майы жана булчуң ткандары таптакыр башка категориялар.
Майды өрттөп, булчуңдарды куруу керек деп айтуу туура болмок.
Уламыш # 2: Метаболизм жаш өткөн сайын начарлайт жана бул тууралуу эч нерсе кыла албайт
Туура эмес. Зат алмашуу 40 жаштан кийин ар бир 10 жылда 2-5% га начарлап кеткенине карабастан, метаболизмди мурунку көлөмүнө кайтаруунун көптөгөн жолдору бар.
Мында көнүгүү негизги ролду ойнойт. Чуркоо, сууда сүзүү, басуу, велосипед тебүү сыяктуу аэробдук спорт кошумча калорияларды күйгүзүүгө жана зат алмашуу процессин тездетүүгө жардам берет. Эң кызыгы, мындай физикалык көнүгүүлөр метаболизм процессин көнүгүүлөр учурунда эле эмес, алардан кийин дагы бир канча убакытка тездетет.
Булчуңдарыңызды иштетиңиз: жумасына жок дегенде 2-3 жолу штанга же гантель көтөрүңүз - бул метаболизмди күн бою жакшыртат. Себеби, мындай көнүгүү булчуңдарды курууга жардам берет жана булчуңдар өз кезегинде майга караганда көбүрөөк калорияларды "күйгүзөт". Башкача айтканда, булчуң массасы канчалык көп болсо, отургучта отуруп, эч нерсе кылбасаңыз дагы, денеңизге ошончолук көп калория күйөт.
Тамак -аш дагы метаболизмди жакшыртууга жардам берет:
тамактан баш тартуунун кереги жок: күнүнө жок дегенде 1000 калория керектелет. Организм жана метаболизм процесси түздөн -түз керектелген тамактан көз каранды; эгер сиз катуу диетада болсоңуз жана жеген калорияңызды кыскартсаңыз, денеңиздин метаболизми иштеши үчүн керектүү энергияны сактап калуу үчүн "жооп катары" жайлап калат. ар бир 4-5 саатта жегенге аракет кылыңыз. Бул режимде организм тамакты сиңирүү жана ассимиляциялоо үчүн катуу иштей баштайт, зат алмашуу процесси да тездейт. Белоктор жөнүндө унутпаңыз: алар ар бир табакта болушу керек. Белоктор май жана углеводго караганда метаболизм процессин тездетет. Башка нерселердин арасында, керектелүүчү белоктун белгилүү өлчөмү булчуң массасын курууга жардам берет, бул болсо метаболизмди тездетет.
Күнүмдүк протеинди эсептөө: салмагыңыздын 50% = граммдагы протеиндин күнүмдүк өлчөмү.
Протеин булактары: балык, тоок, үндүк, сүт, йогурт, жумуртка, тофу, буурчак өсүмдүктөрү.
Уламыш # 3: Күнүнө 3 маал, бирок аз -аздан, күнүнө 6 маал жеген жакшы, бирок көп
Туура эмес. Бул түздөн -түз сиздин жашооңузга жана тамак -аштын тандоосуна жараша болот. Күнүмдүк тамактанууңуз туура тамактардан турса жана өтө көп калориялуу болбосо, тамактануунун эки түрү тең жарактуу. Көп адамдар үчүн күнүнө үч маал жумуштун көптүгүнөн же (көбүнчө) табити жакшы болгондуктан (алты тамак аларга тоюп сезүүгө мүмкүнчүлүк бербейт) ылайыктуу. Эгерде бул билдирүү сиз жөнүндө болсо, анда жөн гана эки тамактын ортосундагы убакыт аралыгы 4-5 саат экенине ынануу үчүн аракет кылыңыз. Болбосо, ачкачылык кандагы канттын деңгээлинин төмөндөшү, баштын оорушу, активдүүлүктүн төмөндөшү менен өзүңүздү эсиңизге салат жана, акырында, ачкачылыкты басуу үчүн биринчи кезиккен фаст -фудду жегениңизге алып келет. Ар дайым жаныңызда жеңил тамактарды алып жүрүңүз: кургатылган жемиштер, бир ууч жаңгактар, аз майлуу йогурт.
Уламыш # 4: Кээде кечки же түшкү тамакты таттуу майлуу десерт менен алмаштырсаңыз болот
Туура. Эгерде "кээде" дегени айына эки жолудан ашпаса. Кээде өзүңүздү таттуу булочка же сүйүктүү торттун бир бөлүгү менен эркелетишиңиз керек, андан кийин БИРГЕ тамак менен эмес, анын ордуна.
Уламыш №5: Диетологдор күнүнө 5тен 9га чейин ар кандай тамактанууга кеңеш беришет. Бул абдан кыйын: мындай ар түрдүү менюга убакыт жок
Туура эмес. Бир караганда, чынында эле, бир күндө 9 түрдүү тамак өтө кыйын болуп көрүнүшү мүмкүн. Эсиңизде болсун, кичинекей табак салат, жарым табак жаңы же бышкан жашылча же бир стакан шире өзүнчө тамак болуп эсептелет.
Бул жерде ар кандай тамактардын максималдуу санын камтыган күнүмдүк үлгү менюсу көрүнөт (болжол менен 1600 калория):
Эртең мененки тамак: кичине табак сулу, жарым стакан көк черника, бир стакан апельсин ширеси Түшкү тамак: салат салаты, жаңы бадыраң, помидор, сабиз, грилденген тооктун төшү, зайтун майы жана уксус кошулган Түштөн кийин закуска: тандаган эки жемиш, майсыз йогурт менен. Кечки тамак: терияки соусундагы лосось порциясы, жарым стакан тазаланбаган кайнатылган күрүч, бир аз брокколи шорпосу.
