2023 Автор: Sydney Black | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-05-22 00:51
Жакында эле биздин өлкөдө ден соолук үчүн чуркоо өзгөчө популярдуу болгон. Бирок, бир нече убакыт өтүп, анын эшеги
полярдык абдан алсырады. Атүгүл мындай сөздөр болгон: мен инфарктка чейин чуркадым, же башка бирөөнүн буттары болмок, анан өзүбүздүкү ж.б. Чынында эле, чуркоо жүрөк -кан тамыр системасынын ишине терс таасирин тийгизет.
Бирок бул үчүн чуркоо күнөөлүүбү? Жок болуп чыгат. Жүрөк физикалык тарбияны спорттон бөлүп турган чектен чуркоо кумары чегип, натыйжага умтула баштаганда сунушталган жүктү көтөрө албайт. Катуу айланууларда (пульсу 170-180 сокку мүнөтүнө), жүрөктүн толук диапазондогу кыймылын бүтүрүүгө убактысы жок, бул систоликалык көлөмдүн кескин кыскарышына алып келет. Ал эми иштеп жаткан дененин булчуң ткандарына болгон талаптар туруктуу өсүүдө. Көрсө, ашыкча бааланган ритм менен, жүрөк дагы деле маанилүү органдардын ишин колдой алат, бирок ал өзүнө туура кызмат кыла албай калат.
Жогоруда айтылгандардын негизинде, эксперттер чуркоочуларга жүрөктөрүн ашыкча жүктөбөөгө кеңеш беришет. Россиянын дене тарбия академиясынын жеңил атлетика бөлүмүнүн докторанты Октай Мирзоев жаңы башталган жөө күлүктөргө кеңеш берет: Бул көп убакытты талап кылбайт жана беш чакырымдык аралыкты чуркоо менен бактылуу болосуз жана экөөнү тең чуркагыңыз келет. 10 км жана 15. Муну кылуунун кажети жок. Негизги нерсе ден соолук экенин унутпоо өтө маанилүү.
Жалпысынан алганда, бүгүнкү күндө дарыгерлер инфарктты алдын алуу жетиштүү деп эсептешет: тепкичтен жөө өйдө -ылдый түшүү, лифтти колдонбоо; орточо темп менен жөө бир нече аялдаманы басуу жана автобуска түшпөө; көбүнчө 20-30 мүнөт жөө басуу. Ал эми штаттан жана шарттардан уруксат алгандар үчүн сиз тез басуудан жай жүгүрүүгө өтө аласыз.
