2023 Автор: Sydney Black | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-05-22 00:51
Азыр адамдар жыл бою пансионаттарга барышса да, салттуу эс алуу чокусу дагы эле жайында. Жана көп учурда мындай болот, кеңседе узак тыныгуудан кийин пайда болуп, көпчүлүгү баштарын кармап, такыр эс албаганыбыз жакшы болот деп даттанышат.
Парадокс - бир нече жума бекерчиликтен кийин, бизде көбүнчө шайырдык, тон жана тоолорду жылдырууну каалоо эмес, баш оору, кыжырдануу жана толук апатия болот. Психологдор каникулдан кийинки депрессияны мындай абал деп атап, "туура эмес" эс алуунун табигый натыйжасы деп эсептешет.
Туура эс алуу - бул адамдын бир иштен экинчисине толугу менен өтүшү. Негизги көйгөй - жумушту таптакыр унута билүү. Кесиптештериңизди чакырып, жумуш убактыңызды башыңыздан өткөрүп, сиз бекерчиликтин баалуу сааттарын уурдайсыз. Мындан тышкары, эс алууга аракет кылуу жана жумуш процессин улантуунун эки эсе оордугу өнөкөт оорулардын курчушуна алып келет.
Эс алуучунун экинчи көйгөйү - убакыт. Адистердин айтымында, бир аз эс алгандан көрө таптакыр эс албаган жакшы. Илимпоздор "эс алуу минимумун" аныкташты - эки жума. Бир жаңы шарттарга көнүү үчүн жумшалат - күн режимин, балким климатты жана убакыт алкагын өзгөртүү. Экинчиси чыныгы эс алуу үчүн. Жана дагы бир резервге ээ болуу - бул кайра көнүү үчүн, башкача айтканда, мурунку жашоо шарттарына кайтуу.
Дагы бир жалпы ката - "компания үчүн" эс алуу. Көбүнчө көңүл ачуунун стили сиз эмес, чөйрөңүз тарабынан тандалат. Жээкте жыргап калуунун ордуна, досторуңуз менен экскурсияга барасыз же, айталы, дыйканчылыкты жек көрсөңүз да, кайненеңиздин дачасындагы төшөктөрдү өстүрөсүз. Жок деп айтууну үйрөнүү керек - жалган күнөө жок. Башталганга чейин жылуу
Бирок сиз отуруп алып, белгиленген жумаларда эс алып, "жумуш" деген сөздү унутуп калсаңыз дагы, офисте кыйынчылыктар болушу мүмкүн. Көптөр процесске дароо активдүү катышууга жана топтолгон маселелерди чечүүгө аракет кылып жатышат. Тажрыйба көрсөткөндөй, каникулдан кийинки биринчи күнү эле маанилүү чечимдерди кабыл алууга шашпаш керек - көзөмөлдөө мүмкүн. Бекеринен немис окумуштуулары ийгиликтүү эс алуу учурунда адамдын психикалык коэффициенти 20 пунктка төмөндөйт деп эсептешкен. Ошондуктан, өзүңүзгө интеллектти иштетүү үчүн убакыт бериш керек. Психологдор олуттуу түрдө биринчи жумуш күнүндө офис кызматкерлерине белгиленген сааттардын жарымын гана иштөөгө уруксат берүү керектигин айтышат - нерв ооруларынын алдын алуу. Сиз жумушка барган учурду мини-кризис катары карап, олуттуу кабыл алуу керек. Жалпысынан алганда, алардын ишине жана жашоосуна нааразычылыгы каникулдан кийин так көрүнүп турат. Ишине ынтызар адам үмүтүн үзбөйт.
Испан психологдору мекендештеринин 35% дан ашыгы үзгүлтүксүз каникулдан кийинки депрессияга түшүп калышарын аныкташты. Илимпоздор мындай жалпы блюздун себебин испандардын 5% ы гана өз иштерине канааттануусунан көрүшөт. Демек, суроо туулат: мындай иш таптакыр керекпи?
Жана болуп жаткан нерсени өзүңүздүн алсыздыгыңыздын көрүнүшү катары карабаңыз: ушундай эле көйгөйлөр жашоодо жана бизнесте күчтүү, ийгиликтүү адамдарда кездешет. Биз маселени чечебиз
Депрессия менен кантип күрөшүү керек? Биринчиден, дагы эле иштөө керек экенин түшүнүү үчүн. Сиз концентрациялоону жана өзгөчө акыл аракетин талап кылбаган эң жөнөкөй нерселерден баштасаңыз болот. Түшкү тамакта кесиптештерге каникулдун жагымдуу учурлары жөнүндө айтып берүү, фотолорду көрсөтүү жана сувенирлерди берүү да биринчи күнү жаман программа эмес.
Экинчиден, үй -бүлөңүзгө сиздин кыжырданууңуздун аларга болгон мамилеңизге эч кандай тиешеси жоктугун, тескерисинче, сүйүүгө жана колдоого муктаж экениңизди эскерткениңиз оң. Баса, бактылуу үй -бүлө курган адамдар жумуштагы көйгөйлөрдү тезирээк чечишет, анткени алар дайыма сүйүктүүсүнүн колдоосуна таяна алышат.
Блюз учурунда "оң ресурстарды" табуу өтө маанилүү. Кимдир бирөөнү узак басуу жана шуру менен токуу, кимдир бирөөнү муштум жана парашют менен секирүү ишендирет. Кээ бир менеджерлер офисте рабочий рок бакчасын орнотуп, колдорунда тырмоо менен медитация кылышат. Адамдардын баарлашуусунун байлыгы да каршы эмес, айрыкча булар сиз жактырган адамдар болсо. Бирок тажаган туугандардан же чатакташкан кошуналардан оолак болгонуңуз жакшы - алар жөнүндө алдыда ойлонууга дагы убакыт болот.
Дене көнүгүүлөрү да тонусту көтөрүүгө жардам берет. Штангени кашыңыздын терине же стадиондун айланасында шамалдын тегерегине саат бою түртүүнүн кереги жок. Баштоо үчүн жетиштүү статикалык көнүгүүлөр. Диванда жатып, колуңузду кулпуга кысып, бутуңузду көтөрүп, ушул абалда бир нече мүнөт туруңуз. 5-10 жолу кайталаъыз. "Көзгө көрүнбөгөн" гимнастика эң сонун тонустайт, кошумча калорияларды күйгүзөт жана жолдо ойлоруңузду иретке келтирүүгө мүмкүндүк берет.
Дагы бир амал-эртең менен адаттагыдан 20-30 мүнөт эрте туруу. Бул сизге баалуулуктарыңызды кайра карап чыгууга, жаңы чөйрөңүзгө көнүүгө жана кийинки эс алууңуз жөнүндө кыялданууга кошумча убакыт берет.
