2023 Автор: Sydney Black | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-05-22 00:51
1. Ингаляция учурунда эки ийиниңизди жайлап түшүрүңүз (алакандар сандарынан ылдый түшөт) жана башыңызды ээгиңиз көкүрөккө тийгенче түшүрүңүз. Бул учурда, чыканак жетинчи моюн омурткасы көтөрүлүшү керек. Дем чыгарганда акырындык менен баштапкы абалына кайтыңыз. Ошентип 6 жолу.
2. Бир колуңузду ийинге кармап, ийиндерин курчооңузду бир тарапка тийгизип, чыканакты өйдө тартып, денени алдыга кыйшайтыңыз (экинчи колу сандын алдыңкы бети менен тизеге чейин жылат). Дем алуу жана колду алмаштыруу ритминде кайталаңыз - болгону 6 жолу.
3. Манжаларыңызды кулпуга кысып, колуңузду алдыңызга коюңуз, чоң топту кармап жатканыңызды элестетип (же андан да жакшы, чын эле ушундай топту алыңыз), колдоруңуздун жана белиңиздин булчуңдарын бекемдеңиз, ошондо белиңиз кеңейет.. "Топту бошотпой", алдыга жана артка, солго жана оңго жай ийилүүлөрдү жасаңыз, анан "топту" солго, анан оң согончокко коюуну көздөп жаткандай кыймылдарды буруңуз. Дем алуу ритминде жок дегенде бир кыймыл жасаңыз (бардыгы 6).
4. Колуңузду куруңузга коюңуз (бармагыңыз алдыга каратылган, калган манжаларыңыз артта), чыканагыңызды артка алып, ийиниңиздин пышактарын жакындатыңыз, шыпты карап, "сунуу" үчүн колдоруңузга таяныңыз. денеңиз өйдө жана бир аз алдыга жай дем алууда, дем чыгарууда эс алыңыз. Ошентип 6 жолу.
5. Бөйрөктүн аймагына муштумун коюп, ийин пышактарын чогултуп, белиңизди алдыңызга колуңуз менен түртүп, артка бүгүлүп, кыйшыкка карап, баштын артына жана согончокко бекитилген жипти тартып жатышканын элестетиңиз.. Дем алуу ритминде 6 жолу кайталаңыз.
6. Колдор курга, буттар плечо туурасында, ырааттуу жана акырындык менен капталга бурулат баш - моюн - ийиндер - белдин ылдыйкы - жамбаш, мүмкүн болушунча артыңызды көрүүгө аракет кылып, акырындык менен тескери абалында баштапкы абалына кайт. буйрук, терең дем алып, дем алып, башка жол менен жай кайталаңыз.
