2023 Автор: Sydney Black | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-05-22 00:51
Куртени Кокс, Шарон Стоун жана Мини Драйвердин San Francisco 49ers жана Цинциннати Бенгалс менен кандай жалпылыгы бар? Жок, алар таптакыр үй -бүлөлүк достор эмес. Берүү, көнүү? Алар, башка көптөгөн жылдыздар сыяктуу эле, пилатес гимнастикасынын күйөрмандары.
Пилатес-ийкемдүүлүктү жана мобилдүүлүктү өнүктүрүүчү толук дене машыгуу программасы. Пилатес 1880 -жылы Дюссельдорфдо төрөлгөн Жозеф Пилатеске карыз, андан кийин Америкага көчүп кеткен, ал жерде 1926 -жылы студиясын ачкан. Жусуп Пилатес өзү абдан оорулуу жана алсыз бала болуп чоңойгон, астма жана башка бир катар оорулардан жабыркаган. Ошондуктан, бойго жеткенде, ал көп убакытты спортзалда өткөрдү, анын натыйжасында мыкты сүзүүнү, сууга түшүүнү, лыжа тебүүнү жана боксту үйрөндү.
Пилатестин генийи биринчи жолу Биринчи дүйнөлүк согушта, жарадарларды реабилитациялоо үчүн түзүлүштөрдүн долбоорун иштеп чыгууда пайда болгон. Бул арматуралар төшөктөргө пружиналар менен бекитилген. Жаралуулардын көбү төшөктө жатып, ээн -эркин кыймылдай алышпагандыктан, бул аппараттар аларга төшөктө көнүгүүлөрдү жасоого мүмкүнчүлүк берген. Дал ошол учурда бүгүнкү Пилатес деп аталган машыгуу системасынын пайдубалы түптөлгөн.
Пилатестин популярдуулугу ал булчуң топторунун ийкемдүүлүгүн жана күчүн өнүктүрөт, дене сымбаттуу жана ийкемдүү болуп калат, бирок ошол эле учурда ашыкча булчуң массасы жоктугу менен түшүндүрүлөт. Бул сунуш сиздин көңүлүңүздү бурду, туурабы? Ооба, анда сиз профессионал бийчилер Пилатести биринчилерден болуп баалашканын билүү сизди кызыктырат.
Пилатес көнүгүүлөрү, баштапкы түрүндө, атайын тренажерлордун жардамы менен аткарылат - деп аталган. "Универсалдуу өзгөрткүчтөр" (универсалдуу реформаторлор). Бул аппараттар функционалдык жактан күчтүү ич булчуңдарын өнүктүрүүгө, бел жана глутеалдык булчуңдарды машыктырууга жана туура позаны калыптандырууга жардам берет. Пилатес - сымбаттуу жана фигурага ээ болгусу келгендер үчүн эле эмес, дем алуу ритмин, концентрация деңгээлин жана жалпы ден соолукту чыңдагандар үчүн идеалдуу чечим.
Ар тараптуу машыгуучу машина керебетке окшош, ал алдыга жана артка жылуучу рамка, ошондой эле чыңалуу жана каршылык деңгээлин жөнгө салуучу булактар менен жабдылган. Кадрга ар кандай кызматтарда кыймылга мүмкүндүк берүүчү көптөгөн шнурлар, курлар жана чыгырыктар тиркелет. Бардык кыймылдар ийкемдүү жана ырааттуу аткарылат. Симулятордун бир аз архаикалык сүрөттөмөсүнө алданып калбаңыз. Бул абдан эффективдүү аппарат, көнүгүүлөр абдан ырахат тартуулайт, жөн гана кыймылдардын ырааттуулугун өздөштүрүү керек.
Жозеф Пилатес 500дөн ашык уникалдуу көнүгүүлөрдү ойлоп тапты, алар уникалдуу түзүлүштүн 5 бөлүгүн колдонуу менен аткарылат, бул сизге гармониялуу дене өнүгүүсүнө жетүүгө мүмкүндүк берет. Пилатестин бир көнүгүүсүн бир нече жолу кайталоо так жана ойлуу кыймылдарга алмаштырылды, анын аткарылышы психикалык көзөмөлдү жана концентрацияны талап кылат. Пилатес координацияны өнүктүрөт, ийкемдүүлүктү жакшыртат, кооз жана көрктүү кыймылдоого үйрөтөт. Пилатес сабактары бардык курактагы жана жыныстагы адамдар үчүн, жакшы көрүнүүнү жана формада болууну каалагандардын бардыгы үчүн пайдалуу. Бири-биринен айырмаланган көнүгүүлөр адаттан тыш так, жылмакай, тынымсыз аткарууну талап кылат, бул сиздин кылып жаткан ишиңизге жогорку концентрацияланууну билдирет.
Пилатес көнүгүүлөрү абдан ар тараптуу жана бир эле учурда көп сандагы булчуңдарды камтыйт, туура аткаруу техникасын талап кылат жана ошол эле учурда кайталануунун саны минималдуу болушу мүмкүн. Пилатес кыймылы булчуңдарды акырын созуп, аларды узунураак жана ийилчээк кылат. Мындан тышкары, бул иште өтө терең булчуң топтору бар, алардын бар экенине сиз шектенбедиңиз жана алар сулуу фигуранын калыптанышында маанилүү роль ойнойт.
Бул система каалаган организмдин муктаждыктарын канааттандырат жана кичинекей, алсызыраак булчуңдарды унутпастан, логикалык ырааттуулукта негизги булчуң топторун чыңдаган соккусуз машыгуу программасын камтыйт. Башка физикалык активдүүлүк сыяктуу эле муун ийкемдүүлүгүн, байламталардын ийкемдүүлүгүн, күчүн, туруктуулугун жана психикалык сапаттарын өнүктүрөт. Пилатес системасынын башка көптөгөн түрлөрүнөн негизги айырмачылыгы - виртуалдык жаракаттардын жоктугу.
Бул уникалдуу көнүгүү системасы сымбаттуулукту калыбына келтирүүгө жана булчуңдарды чыңдоого гана жардам бербестен, белдин оорушун басат. Пилатестин бел оорусу, ийин оорусу, стресстен жана таяныч -кыймыл аппараты менен жабыркагандар үчүн пайдасын колдогон сансыз далилдер бар. Белдин оорушу дүйнө калкынын болжол менен 90% таасирин тийгизгендиктен, Пилатес жылмакай кыймылдары менен белдин чыңалуусун жана ооруну басаңдатуу үчүн эң жакшы вариант.
Көбүнчө эксперттер Пилатести каршылык көрсөтүү жана аэробдук көнүгүү менен айкалыштырууну сунушташат. Ошентип, бир күнү аэробика менен машыгып, салмак менен машыгсаңыз болот, экинчи күнү Пилатес менен машыгасыз. Бул окутуу ыкмасы организмдин гармониялуу өнүгүшүнө өбөлгө түзөт жана күн тартибинен оолак болууга жардам берет.
Пилатес класстары үчүн студия тандоодо, инструктордун квалификациясына өзгөчө көңүл буруңуз. Тажрыйбалуу, квалификациялуу инструктор дайыма поза жана фитнес деңгээлине көңүл бурат. Мындан тышкары, тажрыйбалуу инструктор тренингдин темпин сиздин тренингге жана жеке керектөөлөрүңүзгө ылайыкташтырат. Сабак башталар алдында дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз.
