2023 Автор: Sydney Black | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-05-22 00:51
Атайын гимнастика колдорго жакшы таасир этет. Колуңузга, ийинге жана чыканак муундарыңызга жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүүлөрдү сиздин көңүлүңүзгө сунуштайбыз.
Чарчоону басаңдатуучу көнүгүүлөр
1. Колуңузду жайып, манжаңыздын учу менен отургучка отуруңуз. Эми манжаларыңызды кеңири жайып, прокладкаларды 6-8 секундга бекем басыңыз. Андан кийин колдоруңузду эс алдырыңыз. Көнүгүүнү 5-6 жолу кайталаңыз.
2. Акырындык менен манжаларыңызды муштумга түйүңүз, андан кийин тартыңыз. Көнүгүүнү 1 мүнөт кайталаңыз.
3. Төмөндөгү көнүгүүнү отуруп да, туруп да аткарууга болот. Колуңузду өйдө көтөрүңүз жана акырындык менен алардын артына жетиңиз, манжаларыңызды дем алып, түздөңүз, анан эс алып, колду ылдый түшүрүңүз - дем чыгарыңыз. Көнүгүүнү 10-15 жолу кайталаңыз.
Кол көнүгүүлөрү
1. Чыканагыңызды столдун үстүнө коюп, колуңузду билекти тегеректеп, алгач бир багытта, андан кийин экинчи багытта тегерек кыймылдарды жасаңыз.
2. Үстөлгө эки алаканыңыз менен таяныңыз, анан алаканыңызды үстөлдүн үстүнөн көтөрбөй, ар бир манжаңызды кезеги менен мүмкүн болушунча жогору көтөрүп, анан түшүрүңүз. Бул көнүгүүнү жасап жатканда, пианинодо ойноп жаткандай столду манжаңыздын учу менен катуу урууга аракет кылыңыз.
3. Чыканагыңызды столго таянып, эки колуңузду бириктирип, анан манжаларыңызды мүмкүн болушунча бири -бириңизге басып, бир убакта алаканыңызды алыстатып коюңуз.
Чыканак көнүгүүлөрү
1. Бутуңуз менен бирге туруп, колуңузга гантель алыңыз. Гантельдерди башыңыздын үстүнө көтөрүп, чыканагыңызга колуңузду бүгүп жатканда жай отуруңуз. Андан кийин гантелдерди мүмкүн болушунча жогору көтөрүп, бутуңузду жана колуңузду түздөңүз.
2. Дубалга, шкафка же эшикке карагыла, 3 аялдама алыстыкта. Чыканагыңызды бүгүп, түртүү жасаңыз. Акырындык менен көнүгүүлөрдү жасаңыз. 4-8 жолу кайталаъыз.
3. Отургучтун алдында туруп, отургучтун каптал четтерин колуңуз менен кармаңыз, алгач оң колуңузду, анан сол бутуңузду артка алып, колдоруңузга таяныңыз. Бул позицияда чыканагыңызды акырын бүгүңүз, андан кийин бат эле түздөөгө аракет кылыңыз. Көнүгүүнү 4-6 жолу кайталаңыз. Көнүгүү учурунда дем алуу бир калыпта.
Стресстен арылуу ийин көнүгүүлөрү
1. Мүмкүн болушунча далыңызды өйдө көтөрүңүз, башыңызды алдыга эңкейтип, моюнуңузду ичине тартып, дем алгандай, андан кийин далыңызды түшүрүңүз, башыңызды түздөңүз - дем алыңыз. Көнүгүүнү 6-8 жолу кайталаңыз.
2. Колду ийинге коюп, ийин муундарында алдыга, андан кийин артка тегерек кыймылдарды жасаңыз. Көнүгүүнү 4-6 жолу кайталаңыз.
