2023 Автор: Sydney Black | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-05-22 00:51
Башыбызды башкара албаган ой жүгүртүүбүздүн натыйжасында пайда болгон баштагы тынымсыз, обсессивдүү ызы -чуу көбүбүз үчүн кыйынчылыктын жана адаштыруунун негизги булагы болуп калат. Менин оюмча, ички диалогду көзөмөлдөө - аң -сезимдүү кабылдоону өнүктүрүүнүн жана ой жүгүртүү деңгээлинин өзгөрүшүнүн эң маанилүү этаптарынын бири.
Бирок, обсессивдүү күбүрөнүүнү өчүрүү үчүн жөнөкөй каалоо, эреже катары, жетишсиз жана башында сиз өзүңүздүн ойлоруңуздан кабардар болууга жана кошумча ыкмаларга кайрылууга туура келет.
Биринчиден, ойлоруңузду өзүңүздүкү эмес, өзүнчө бир нерсе катары кабыл алып, аны менен бирикпей туруп, байкоо жүргүзүү үчүн бекем ниетти түзүү керек. Биринчиден, бир нече жолу катуу айтып, анан акыл менен (ишенимдүү жана катуу үн менен) фразаны айт: "Мен мээмде пайда болгон ар бир ойду байкайм." Ар бир сөздү так жана катуу сүйлөп жатканда, бул сөздөрдү айтуудан баштапкы сезимди (сезимди жана / же эмоцияны) түшүнүүгө аракет кылыңыз. Андан кийин, бул тымызын сезимди сүйлөбөй кайра чыгарууга аракет кылыңыз. Жогоруда сүрөттөлгөн сезимди көпкө чейин сактоо менен сиз сөзсүз жана эмоционалдык жактан бекемделген ниетиңизди түзөсүз. Ниет мүмкүн болгон терс натыйжа жөнүндө ойлонбостон, сизди максатка алып бараткан шашылыш деп ойлоого болот. Чыныгы күчтүү ниетиңизди ички сүйлөөңүздү ооздуктоо менен гана жаратууга болот жана башында ал алсыз имитация болот, ошентсе да мындай иш үчүн зарыл деп айтууга арзыйт.
Кийинки кадам - ички диалогуңузду өзгөртүү жөндөмүнө ээ болуу. Акылыңыздын үнүн байкаарыңыз менен, максаттуу түрдө өзгөрүүнү баштаңыз: темп (эң жакшы басаңдоо), тембр (үнүңүздү төмөн же бийик кылуу), үн, экспрессивдүүлүк (так сүйлөө, ар бир сөздү жакшы айтуу). Көпчүлүк учурларда, мындай аң -сезимдүү өзгөрүүлөр ички сүйлөөнүн автоматтык агымын дээрлик бир заматта бузууга жана үзгүлтүксүз ой жүгүртүүгө алып келүүчү ассоциациялардын узун чынжырын жок кылууга мүмкүндүк берет. Ошо сыяктуу эле, кандайдыр бир тексттин аң -сезимдүү психикалык айтылышы (сөзсүз оң), өзүнөн өзү пайда болгон сөздөрдү алмаштырат. Ар кандай терс жана терс ойлорду толугу менен жок кылуу абдан маанилүү: таарынычты же ачууну билдирүү, өч алууну пландаштыруу, кимдир бирөө жөнүндө жаман ойлоо, кошок жана кыжырдануу, нааразычылык ж.б. жана жылуу сөздөр …
Ички диалог көңүл бурууга абдан сезимтал, анын таасири астында абдан тез ыдырайт жана токтойт. Ошондуктан, бул практика сизге бурмаланбаган чындыкты чагылдырган тынч, таза акылдан ырахат алууга мүмкүнчүлүк берет. Натыйжада, көңүлүңүздү ойлордун ортосундагы жымжырттыкка буруп, сиз "чыныгы мен" таануу жолуна түшүүгө мүмкүндүк берген "бош" акыл -эс абалын сезе аласыз. Ар кандай багытталган көңүл ойлорду токтотууга алып келээрин билүү маанилүү: дененин абалын билүү, ар кандай сезимдерди аныктоо, дем алууну байкоо, объектилерди кунт коюп изилдөө жана курчап турган үндөрдү угуу. Тынымсыз психикалык баарлашуунун негизги себептеринин бири - сырткы чөйрөдөн көптөгөн стимулдарга түшкөн, тентип, өнүкпөгөн.
Көзүбүздүн борборуна кирген ар кандай объектилердин автоматтык чечмеленишин жана анализин азайтуу үчүн, визуалдык дефокусинг ыкмасын колдонсоңуз болот. Көңүлүңүздү объектти карап жаткандай түр көрсөтүп, алдыңыздагы боштукка же сизден бир аз аралыкка буруңуз. Көрүүңүздү адаттагыдай эле топтогула, бирок объекттин ордуна объекттердин ортосундагы боштукту ойлогула, бөлмөнүн мейкиндигин карап көргүлө, же жөн эле кичинекей абаны карагыла. Адатта, жогоруда көрсөтүлгөн иш -аракеттердин визуалдык кабылдоого алып келиши үчүн бир аз гана убакыт жетиштүү, мында объекттер бир калыпта туруп, бирдиктүү фон түзүшөт. Ошол эле учурда чечмелөө жана айтуу толугу менен жоголот же олуттуу төмөндөйт. Визуалдык кабылдоону кеңейтүүдөн жана бир аз "булуттандыргандан" кийин, көңүлүңүздүн фокусун кеңейтиңиз жана бүт перифериялык чекиттерди (сол, оң, үстү жана асты) басып алуу менен, бүт аян талаасын кабыл алуу үчүн мейкиндиктин каалаган көлөмүнө топтолууну алып салыңыз. Башында топтолгон абалда көпкө туруу көздүн булчуңдарынын чыңалуусуна алып келиши мүмкүн, ошондуктан бул көнүгүүнү кыска убакытка жасоо керек, андан ары кайталануунун узактыгын жана санын көбөйтүү. Көздөр бейтааныш көрүнүшкө адаптация болгондо, сиз бул практиканын кийинки баскычына өтсөңүз болот: объектилерге топтолуу жана фондун концентрацияланбаган байкоосу менен бир убакта көрүү. Бул практика көрүү жөндөмдүүлүгүнүн сакталышын сактоо менен, ой жүгүртүүдөн адашпастан, көптөгөн кыймылдуу объекттерди эстен чыгарбоого мүмкүндүк берет. Ыкчам окуу ыкмасын билген адамдар көп өлчөмдөгү текстти бир убакта кабыл алуу үчүн ушундай ыкманы колдонушат. Ошондой эле, бул көнүгүү фотографиялык эс тутумун өнүктүрүү үчүн жакшы даярдык болуп саналат.
Ички диалог үстүндө иштөө процессиндеги негизги жетишкендик терс ойлордон жана ossified ой жүгүртүүдөн толугу менен арылуу болушу мүмкүн. Ички сүйлөөбүзгө көбүрөөк көңүл буруп, биз толеранттуу жана чыгармачыл боло баштайбыз, анткени өзүбүздү обсессивдүү ассоциативдик ой жүгүртүүнүн күчүнөн алып чыгып, балким биринчи жолу импровизация кыла алабыз - жашообуздун ар бир экинчи секундун жаратуу..
Евгений Трубицин.
