Эртеби-кечпи, платону жеңип чыгуу көйгөйү арыктоо жана физикалык формасын жакшыртуу үчүн иштегендердин бардыгы алдында турат. Бул мезгил арыктоону улантууга аракет кылган мезгил, бирок натыйжасы дээрлик жокко эсе.
Нускамалар
1 кадам
Тамактануу тутумуңузга баа бериңиз. Тамак-аш ар кандай болушу керек, диета жашылча-жемиштерди камтышы керек. Тоңдурулган жашылчалар эң жакшы вариант эмес, аларды тоңдурбай, жаңы эле жегенге аракет кылыңыз.
2-кадам
Өзүңүзгө бир аз эс алыңыз. Күч көнүгүүлөрүнүн ортосунда тыныгуулар болушу керек - жок дегенде бир күн. Эгерде сиз денеңизге тыныгуу бербесеңиз, анда булчуңдар калыбына келтирүүгө убактысы болбойт, натыйжада - алсыздык жана чарчоо абалы, платонун эффектинин жогорулашы. Калыбына келтирүү дагы активдүү болушу мүмкүн - уктаар алдында басуу, йога, саунага баруу. Сиз өзүңүзгө ылайыктуу болгон нерсени өзүңүз соттойсуз.
3-кадам
Уктай бериңиз. Уйку булчуңдардагы микро-көз жашты калыбына келтирүүчү убакыт, уктап жатканда саатына 50 калория жоголот. Уктоо убактысы 8 саат болушу керек. Аз уктоо чындыгында натыйжалуу арыктоого тоскоол болушу мүмкүн.
4-кадам
Машыгууңуздагы жүктү көбөйтүңүз. Кайталоонун санын 2 эсеге көбөйтсөңүз дагы, бул арыктоодо жерден түшүүгө жардам берет. Машыгууңузга жаңы көнүгүүлөрдү кошуңуз, сеанстын узактыгын бир аз көбөйтүп, топтомдордун ортосундагы тыныгууларды кыскартыңыз. Тренингдин жыштыгын өзгөртүңүз.
5-кадам
Гормондорду текшерип алыңыз. Кээде мындай болот, анткени салмагы гормоналдык дисбаланс болуп кетпейт, муну билүү үчүн эндокринологго баруу жардам берет.
6-кадам
Эгер сизде туура мотивация бар болсо, баа бериңиз. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, бирок ошол эле учурда "Жалпысынан, ошондой эле болот" деп ойлосоңуз, анда сиз ашыкча тамак-ашка жол берип, диета карманбаңыз жана баардыгын бербеңиз спорт залда машыгуу учурунда эң жакшы.
7-кадам
Таразага жана күзгүгө дагы бир жолу көз чаптырыңыз - балким, сиз идеалдуу салмагыңызга жетип, анда өзүңүздү эркин сезесиз. Балким, мындан арыктоо сизге зыянын тийгизиши мүмкүн жана сиздин организм буга каршылык көрсөтөт.
