Көпчүлүк учурда көптөн күткөн өргүүдөн кайтып келе жатканда, адамдар күч-кубаттын көтөрүлүшүн эмес, көңүлсүздүк менен меланхолияны сезишет. Майрамдан кийинки депрессия ар бир адамга туш келиши мүмкүн, бирок бул кырдаалды болтурбоого же жеңилдетүүгө жардам берген жөнөкөй көрсөтмөлөр бар.
Эң жагымдуу жана пайдалуу каникул да эс алуудан кийинки депрессия менен аякташы мүмкүн. Психологдор белгилегендей, көптөгөн адамдар эс алуудан кайтып келишкенден кийин, өз баштарынан кетүү жөнүндө арыз менен кайрылышат, кыйынчылыктарга жана көңүл калууларга туруштук бере албай турушат. Кимдир бирөө бул жалкоолукту карашы мүмкүн, бирок адамдын психикасынын түпкүрүндө жаткан бул абалга объективдүү себептер бар.
Эс алуудан кийинки синдромдун себептери
Адамдар эс алуу жана эс алуу үчүн эс алууга барышат окшойт, бирок көбүнчө мыйзамдуу каникул учурунда жагымдуу көңүл ачуу адам үчүн ушунчалык адаттан тыш жана кадимки жашоо образынан айырмаланып турса, мындай айырмачылык стресстин чыныгы булагына айланат. Каникулда адам эмгек милдеттенмелерине байланбайт, ал бейкапар жашай алат, ал өзүн чектебеши керек. Жумушка тааныш чөйрөдө кайтып келүү психика тарабынан маанилүү адам менен ажырашуу сыяктуу чоң жоготуу катары кабыл алынат. Көбүнчө, жумушка киришкенде, адамдар депрессияга кабылышат, ачуулануу, баш оору жана уйкунун бузулушуна туш болушат. Организм мурунку "эркин эмес" режимди калыбына келтирүүдөн баш тартууда жана эс алгандан кийинки синдромдун бардык терс көрүнүштөрү организмдин жана психиканын бул өзгөрүүлөргө реакциясы.
Биз туура эс алабыз
Майрамдан кийинки синдромдон арылуу же жок дегенде анын көрүнүштөрүн минималдаштыруу үчүн дени сак эс алуунун эрежелерин унутпоо керек.
- Эс алуу өтө узак же кыска болбошу керек. Психологдор эс алуунун оптималдуу мезгили эки-үч жума экендигин белгилешет. Бул убакыттын ичинде адам жашоонун жаңы ритмине көнүп, эс алат жана кадимки күнүмдүк иш-аракетине кайтып келүү үчүн жетиштүү энергия алат. Аттиң, эки жумалык бир жолку эс алууну бир нече күнгө ар бир адам эле ала албайт. Бир жума өтө кыска мезгил, бул мезгилде организмде эс алууга же жашоонун өзгөрүлгөн шарттарына көнүүгө убакыт жок. Ушундай кыска эс алгандан кийин мурунку реалдуулукка кайтуу психика тарабынан олуттуу стресс катары кабылданат, биоритмдер иштен чыгат, адамдын биологиялык сааты туура эмес иштей баштайт, бул анын ишине жана эмоционалдык абалына терс таасирин тийгизет.
- Аракеттин оптималдуу деңгээлин тандаңыз. Экскурсияларга, экстремалдык оюн-зоокторго жана ар кандай кооз жерлерге баруу графигине толгон ашыкча каникул таш боор тамашаны ойной алат, натыйжада каникулдун аягында сиз күч-кубаттын көтөрүлүшүн эмес, бузулууну сезесиз. Элестер да, физикалык активдүүлүктөр болбогон пассивдүү эс алуу да жагымсыз. Орто жолду табуу.
- Аргасыз жана катуу иштөөгө мажбур болгондор дагы тобокелге туш болушат. Адамдын эмгек шарттары канчалык татаал жана чыңалган болсо, ал каникулдан ошончолук кыйналат - эмгек жана эс алуу ритминин карама-каршылыгы өтө эле чоң. Мындан тышкары, тобокелдик тобуна өз ишин жактырбаган, өзүнүн ишмердүүлүк чөйрөсүнөн ырахат албаган, командада достору жок адамдар кирет. Жагымдуу башчыларга кайтып баруудан баш тартуу жана өтө кызыктуу эмес тапшырмалар эс алуудан кийинки синдромго алып келиши мүмкүн.
Эмне кылуу керек?
Каникулдан кийинки депрессиядан, көңүл калуудан жана кайгыруудан эч ким иммунитетке ээ эмес - ал тургай өз ишин чын жүрөктөн сүйгөндөр. Эс алуудан жумушка кыйналбай жана ыңгайлуу болуш үчүн, психологдор жаңы жумуш жумасы башталаардан 2-3 күн мурун үйгө кайтууну сунушташат. Каникул менен жумуштун ортосундагы бул "буфердик" мезгил өтө маанилүү - бул жашоонун кадимки ритмине акырындык менен жана стресссиз тартылууга мүмкүнчүлүк берет.
Мүмкүн болсо, эс алуудан кийин эле өтө чоң тапшырмаларды албаңыз. Жооптуу сүйлөшүүлөрдөн, кошумча убакыттан жана үйдө иштөөдөн алыс болуңуз. Ошондой эле эс алуу менен жумуштун карама-каршылыгын жоюуга жардам берет. Кайра келгенден кийин дароо эле жаңы долбоорлорду ишке ашыруу сунушталбайт - сиз буга чейин тааныш болгон жана стресс менен коштолбогон, мурда башталган кээ бир жумуштарды аяктагандан кийин өзүңүздү бир кыйла ыңгайлуу сезесиз.
