Десхронизация деген эмне? Бул тууралуу көбүнчө учак менен саякаттагандар билишет. Убакыт алкактарынын тынымсыз өзгөрүшү өнөкөт чарчоого жана уйку менен сиңирүү көйгөйлөрүнө алып келет. Мындай белгилер жаңы шаардын же мамлекеттин элесин гана бузбастан, ден-соолукка олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Жолдо эс алуу ар кимдин эле колунан келе бербейт. Келгиле, учакта жетиштүү уктоого жардам берген туура аракеттердин алгоритми менен таанышалы.
Мүмкүн болсо, эртең менен же кечинде кетүүнү тандаңыз. Мындай учурда учакта такыр уктабайсыз. Кечинде башка шаарда күтүп, биологиялык саатты чыныгы саат менен синхрондоштуруудан чочулабаңыз. Эгер мындай мүмкүнчүлүк берилбесе, кийинки кадамга өтүңүз.
Бортко чыккандан кийин телефонуңуздагы же кол сааттарыңыздагы убакытты жөндөңүз. Бул сиздин мээңиздин жолдогу жаңы тартипке көнүшүнө жол ачат.
Учуу алдында сөзсүз тамактаныңыз. Мунун бир нече артыкчылыктары бар. Денеңизге жана ички саатка жаңы ритмге көнүү жеңилирээк болот. Борттогу тамак-аштын келишин күтүүнүн кажети жок жана тынч уктай аласыз. Акыры, бул сизди күтүлбөгөн көңүл калуудан сактайт. Учактын кызматчылары көбүнчө жеңил тамактарды сунушташат. Учуунун аягында чарчоодон тышкары ачкачылык дагы тынчсызданышат.
Уктап жатканда адам эс алат, ал эми баш колдоого муктаж. Моюн жаздыгын колдонуңуз. Анын жардамы менен сиздин уйкуңуз тереңдеп, маңыздуу болуп, ден-соолугуңузга коопсуз болот.
Эгер сиз учакта кантип уктайм деп олуттуу тынчсызданып жатсаңыз, анда дарыларды колдонуп көрүңүз. Бирок уктатуучу дарыларга эмес, мелатонинге. Бул уктаар алдында организм тарабынан иштелип чыккан гормон. Аны таблетка түрүндө ичсеңиз, денени бир аз алдайсыз, бирок ага зыян келтирбейсиз. Бир аз доза күчтүү уйку үчүн жетиштүү.
Адамга жетиштүү уктоо үчүн жымжырттык, жылуулук жана сооронуч керек. Муну кулактын тундугу, жууркан жана ыңгайлуу кийим сыяктуу кичинекей нерселер менен жасай аласыз. Кийинки рейске чыкканда ушуну эсиңизден чыгарбаңыз.
Бул пайдалуу буюмду жолдо сөзсүз алып кетиңиз. Жарык мелатонинди басат жана адамды кубаттандырат. Ошондуктан, бортто жаркыраган экрандуу гаджеттерди (смартфон, планшет же электрондук китеп) колдонбостон, жөн гана уйку маскасын кийип алган оң. Бул сизди жалпы жарыктан коргойт жана күндүз дагы уктайт.
Көпчүлүк адамдар рухтар эс алып, уйкуга ээ деп ойлошот. Бирок, бул дайыма эле боло бербейт. Ичкилик табиятынан стимулятор болуп саналат. Жана андан кийин уктап калсаңыз дагы, уйку толук болбойт. Бир аз чөгүп, чарчап, ал тургай ачууланып ойгоносуз. Ошондуктан, стюардесса канчалык азгырылбасын, учууга чейин жана учуу учурунда алкоголдук ичимдиктерден баш тартыңыз.
